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失眠不可怕,中医教你巧用药膳解难题!

2018-07-27 浏览次数: 文章来源:北京东苑中医院
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
 
失眠之因,东苑中医医院专家及历代医家多责之于心肾。其实人体的五脏六腑的病变均能导致失眠,脏腑阴阳失调,气血生化不足,都会致心神被扰或心神失养而失眠。但临证所及,失眠者大多以情志、精神刺激为主因。中医认为,人体的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律的转化结果,阳气由阳入阴时即入睡,阳气由阴出阳时即为清醒状态,阳气由动转静时最易睡眠。
 
失眠的常见原因1生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
2心理因素生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
3不良的环境和习惯不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
4药物因素饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
 
巧用药膳调失眠01莲子百合瘦肉粥
 
功效:益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心。
 
适应症:神经衰弱,心悸失眠,病后体弱等。
 
莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。
 
02柏子仁炖猪心
 
功效:养心,安神,补血,润肠。
 
适应症:心悸,怔忡,失眠,肠燥便秘等。
 
柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心。用柏子仁适量,放入猪心内,加水炖熟服食。
 
03合欢花蒸猪肝
 
功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。
 
适应症:失眠,胁痛等。
 
合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络:猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。
 
04甘草小麦红枣汤
功效:和中缓急,养心安神,补脾和胃。
 
适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
 
甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。
 
失眠的日常调理1建议不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
2睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶或淡淡的绿茶;
3失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊。不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
4经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。因为总失眠会让这个人气血不足,身体发虚;
5睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;
6睡前可以用微烫的热水泡泡脚,额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
 

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