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【危险】夏天运动锻炼频繁猝死,很多人也经常也这样做!

2018-07-30 浏览次数: 文章来源:北京东苑中医院
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当下,随着健康生活理念不断深入人心,越来越多的人开始热衷于运动健身。尽管运动对身体有益,但错误的锻炼方式也时常造成运动猝死事件。
 
7月25日晚,江苏连云港市一名小伙子在剧烈运动后,突然一头猝死倒地,最终经过心肺复苏,成功将其救了回来。
 
7月18日上午7时许,北京一老年男性在陶然亭公园晨练时发生猝死,最终抢救无效死亡。
 
7月13日晚八点半左右,一名约40岁的球友在没有任何身体接触的情况下突然猝死倒地,未能抢救过来死亡。
 
7月10日晚,深圳一男子在夜跑时突然猝死倒地不起,经抢救未能成功。
 
……
 
单单在7月,全国各地就发生了多起因运动锻炼而猝死的事件,值得注意的是,猝死的人中,不仅仅有中老年人,还有年轻的小伙子。谁能想到,年轻人身体倍儿棒,跑个步都会猝死。
 
据悉,发生猝死的原因很多,其中,最常见的是心源性猝死,也就是由心脏问题导致的猝死,比例占到80.7%,其次为脑源性,比例占到17%。
 
北京东苑中医医院专家表示,特别是高温天气,运动中人体出汗就多,血液黏稠度随之增加,易形成血栓;另外,夏季人体交感神经易兴奋,导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗,会导致心肌缺血、心律失常和血压升高,引发猝死。
 
运动猝死发生的概率是多少呢?一些调查数据显示,每年发生的心源性猝死的概率为百万分之1.2到1.5,其中97%为男性。运动员的比例更高。而在我国大众健身运动人群中,猝死主要发生在30岁以下和50岁以上人群。
 
 
运动猝死的原因主要是由于潜在的心脏疾病导致的,然而,不同年龄段的人群又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中,多为遗传性或先天性心脏异常所致,例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脉畸形等。
 
而年龄大于35岁的猝死者中,大部分是由于冠脉疾病所致。脑源性猝死的原因则主要有脑血管畸形、动脉瘤或高血压等。
 
锻炼的误区
健身的目的是“强健身体”,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有:
 
 
1、认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。
 
2、忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
 
3、带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
 
4、空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
 
 
5、运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。
 
6、盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。
 
7、运动中大量饮水。运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。
  
 
8、剧烈运动后骤停。剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
 
9、运动后不做整理。运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。
        
10、运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。
 
以下人群锻炼要小心
 
1、既往有心脏病的患者。
 
2、感冒病毒会引起心肌炎,发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。感冒未愈不宜带病运动。
 
3、高血压或心律不齐的人,超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
 
 
 
4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖,而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
 
 
5、肥胖者部分伴有代谢障碍。
 
6、未经系统训练和平时体质较差的人群,过大运动量加重心脏负担,引发意外。
 
7、儿童和年纪过大的老人。
 

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